배와 허리에 끔찍한 지방 주름이 있습니까? 좋아하는 청바지가 지금 큰 어려움으로 단추를 채우고 있습니까? 문제 없어요! 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 결국, 매일 허리, 옆구리 및 복부에 대한 간단한 운동 세트가 도움이 될 것입니다. 완료하는 데 20분이면 충분하며 훈련 수준은 중요하지 않습니다! 모든 움직임은 기본입니다. 좋은 아침 운동보다 어렵지 않습니다. 이 컴플렉스는 허리와 복부의 주름을 제거하도록 특별히 설계되었습니다. 이 복합물은 칼로리 결핍과 결합될 때 이상적입니다!
스쿼트.
스쿼트는 모든 운동 프로그램의 기본 요소입니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 엉덩이뿐만 아니라 거의 몸 전체가 작동합니다. 허리를 구부리지 않고 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 허리 또는 어깨에 손. 바닥과 평행이 되도록 갑작스러운 움직임 없이 쪼그려 앉는다. 동시에 무릎은 직각을 이루고 발을 넘어서지 않으며 등은 곧게 유지됩니다. 3~4세트, 10~15회 반복하는 것이 좋습니다. 웨이트를 사용하면 더 좋습니다.
자전거.
누구나 클래식 자전거가 어떻게 만들어지는지 압니다. 많은 사람들이 단순히 그것을 잊었거나 과소 평가했습니다. 사실 이 운동도 매우 효과적입니다. 매트에 누워 상상의 페달링을 시작합니다. 목은 움직일 때 긴장하지 않습니다. 떨어지지 않고 2~5분 동안 동작을 수행합니다. 언론은 불타올라야 한다! 초보자의 경우 표시된 2~5분 동안 한 번의 접근으로 충분합니다. 상급자는 운동을 2-3회 할 수 있습니다.
뒤틀림.
등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 구부리고 목을 이완합니다. 무릎을 구부리고 매트에 발을 올려 놓습니다. 이제 우리는 반대 방향으로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 그 반대로 번갈아 뻗습니다. 각 무릎에 대해 15회를 수행합니다. 2-4 세트를 따르십시오.
가위.
팔을 머리 뒤로 또는 몸통을 따라 매트에 눕습니다. 다리를 들어 올리고(바닥에서 직각으로) 다리를 너무 넓지 않게 좌우로 교차하면서 움직임을 시작합니다. 복부 근육에 긴장이 느껴져야 합니다. 우리는 약 1 분 동안 운동을 수행하고 3-5 번 반복합니다. 초심자는 발을 직각으로 유지하고 고급자는 발을 바닥에서 60도, 30도 또는 10도를 유지할 수 있습니다. 스윙은 수평 및 수직으로 모두 수행 할 수 있으며 가장 중요한 것은 바닥에 닿지 않는 것입니다.
부하로 다리를 들어 올리십시오.
목에 긴장을 풀고 팔을 머리 아래에 두고 등을 바닥에 단단히 누른 상태로 매트에 등을 대십시오. 다리에 특별한 무게를 싣거나 하지 사이에 베개나 공과 같은 물건을 끼우십시오. 10~15개의 동작을 수행합니다. 접근 횟수는 3~5회입니다. 상급자의 경우 이 반복 횟수에 대해 가능한 최대 중량이어야 합니다.
또한 판자 위에 서 있는 것이 좋습니다.
- 통풍이 잘 되는 곳에서 허리와 옆구리 운동을 하십시오. 가급적 아침에 하십시오. 아침 식사 직후에는 하지 마십시오. 식전이나 식후 1시간에 운동을 한다. 단지는 주택에 이상적입니다.
- 키와 장비(웨이트, 볼, 덤벨)에 맞는 편안한 고무 매트를 미리 준비하세요. 물 한 병을 가져 가라.
- 집에서 운동을 한다면 운동복은 필수는 아니지만 어쨌든 옷은 편해야 합니다.
- 스쿼트를 할 때는 등을 곧게 펴고 강하게 유지하십시오. 다른 모든 운동은 누워서 수행됩니다. 허리는 바닥에 눌립니다. 하중은 등이 아니라 복부 근육으로 느껴져야 합니다!
- 복근이 견딜 수 없을 정도로 타들어갈 때까지 이상적으로는 지정된 반복 횟수만큼 각 운동을 수행하십시오.
- 갑작스러운 움직임 없이 편안한 속도와 진폭으로 작업하고 규칙적으로 호흡하십시오.
- 기초적인 짧은 스트레칭은 전후에 권장됩니다.
- 코치 없이 집에서 허리와 옆구리 운동을 하려면 자신에게 주의를 기울이십시오. 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오!
그리고 물론, 제대로 먹는 것을 잊지 마세요! 잘 선택한 식단 - 성공의 80%.
이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 자기계발을 내일로 미루지 말고 오늘 몸조심하세요. 적절한 인내로 단 한 달 만에 눈을 즐겁게하는 결과를 보게 될 것입니다. 나는 당신이 성공하고 아름답기를 바랍니다.